Hand aufs Herz: Hast du auch manchmal diese Tage? Du wachst auf, die Sonne scheint, objektiv ist alles in Ordnung, aber deine Stimmung ist trotzdem im Keller. Du fühlst dich grundlos gereizt, unmotiviert oder einfach nur… „meh“.

Alles fühlt sich anstrengend an, deine emotionale Zündschnur ist kürzer als ein Zwergenbart und die Motivation hat sich anscheinend über Nacht klammheimlich aus dem Staub gemacht, ohne auch nur einen Abschiedsbrief zu hinterlassen.

Ich erlebe das gerade in Echtzeit. Wie du weißt, bin ich für die nächsten Wochen alleinerziehender Papa auf Zeit. Mein Alltag ist eine wilde Mischung aus unendlicher Liebe, logistischem Wahnsinn und der ständigen Frage: „Wer hat eigentlich die Banane in den DVD-Player gesteckt?“. In so einer Zeit ist eine stabile, gute Laune kein Luxus, sondern ein überlebenswichtiges Werkzeug.

Deine Gefühlsfabrik: Wer mischt da eigentlich die Cocktails?

Stell dir vor, dein Darm ist eine riesige Chemiefabrik, die die Drogen für deine Gefühle herstellt. Klingt verrückt? Ist aber so. Die wichtigsten Botenstoffe (Neurotransmitter), die deine Stimmung bestimmen, werden zu einem riesigen Teil von den Aberbillionen kleinen Mitbewohnern in deinem Darm – deinem Mikrobiom – produziert.

Dein Kopf gibt die Bestellung auf („Ich hätte heute gerne eine große Portion Geduld mit extra Gelassenheit!“), aber gemixt wird im Keller. Und je nachdem, welche Barkeeper da unten arbeiten, bekommst du entweder einen sonnigen „Sex on the Beach“ oder einen trüben „Bloody Mary“.

Wenn der Kopf will, aber der Bauch streikt.

Der Superstar: Serotonin, dein „Alles-wird-gut-Gas“

Wir haben es schon oft erwähnt, aber es ist so unglaublich wichtig: Über 90% des Serotonins, unseres „Glückshormons“, werden im Darm gebraut. Serotonin ist verantwortlich für Gefühle von Wohlbefinden, Zufriedenheit, Gelassenheit und innerer Ruhe.

Wenn die Fabrik aber streikt, weil sie mit dem falschen Treibstoff (Zucker, Stress) läuft, dann ist Serotonin-Mangel vorprogrammiert. Das Ergebnis: Du fühlst dich grundlos niedergeschlagen. Du versuchst, dich mit positivem Denken aus dem Loch zu ziehen, aber es ist, als würdest du versuchen, ein Auto mit leerem Tank durch gutes Zureden zum Fahren zu bewegen.

Der Bodyguard: GABA, deine innere „Geduld-Pille“

GABA ist der Gegenspieler von Stress. Es ist der Neurotransmitter, der deinem überdrehten Gehirn sagt: „Alles gut, Kollege, fahr mal einen Gang runter.“ Er bremst das Gedankenkarussell.

Und jetzt kommt’s: Bestimmte Stämme von guten Darmbakterien (Laktobazillen in Joghurt oder Kefir) sind wahre GABA-Produktionsmaschinen. Ein gesunder Darm produziert seine eigenen, völlig legalen Beruhigungsmittel!

Wenn der Fabrikleiter schlechte Laune hat

Wir haben gelernt: 90% der Kommunikation auf der Darm-Hirn-Autobahn gehen von unten nach oben. Dein Bauch redet also die ganze Zeit mit deinem Kopf.

• Szenario 1: Die „Zeitmangel-Zucker-Party“
  Schnelle Nudeln mit Ketchup? In meinem Darm feiern die schlechten Bakterien eine Party. Die Abfälle landen im Blut und mein Gehirn reagiert mit dem „Nachmittagstief“. Müde, reizbar, Laune im Keller.
• Szenario 2: Der „Papa-Stress-Angriff“
  Hausaufgaben, Kochen, Chaos. Mein Körper schüttet Cortisol aus. Das ist Gift für gute Bakterien. Die Guten kündigen, die Schlechten übernehmen. Ein Teufelskreis: Stress im Kopf macht Stress im Bauch.

Treibstoff für gute Laune: Es fängt auf dem Teller an.

Dein Bauchgefühl lügt nicht

Die wichtigste Botschaft heute: Deine Stimmung ist keine reine Kopfsache. Sie hat eine reale, biochemische Grundlage in deinem Bauch. Gerade wenn das Leben uns herausfordert, ist die Pflege dieses Fundaments der Schlüssel, um nicht unterzugehen.

Wenn du bereit bist, die Verbindung zu deinem inneren Coach wiederherzustellen und deine Gefühlsfabrik auf „Glück“ zu programmieren, dann lass uns sprechen.

Willkommen in der Realität.
Dein Björn.